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Sleeping Swan Yoga Pose

Postura yoga restorative che alllunga profondamente il Piriformis e gli esterni rotatori dell'anca, eseguita sdraiati su un fianco con la gamba piegata. Favorisce il rilassamento e allevia la tensione pelvica e dell'anca. Perfetta per sessioni di stretching passivo e recupero dopo allenamenti intensi.

Mobility

Primary muscles

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Secondary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Disteso a terra su un fianco, piega la gamba superiore e portala sul pavimento davanti a te
Estendi completamente la gamba inferiore e posiziona il corpo per un allungamento profondo dell'anca posteriore
Respira profondamente e lentamente, permettendo ad ogni espirazione di approfondire l'allungamento
Non forzare la gamba anteriore verso il basso; consenti al corpo di adattarsi gradualmente
Rimani nella posizione per almeno 1-2 minuti per lato, aumentando il tempo con la pratica progressiva