La libreria di movimento

Posizione del cigno addormentato yoga

Postura yoga restorative che alllunga profondamente il Piriformis e gli esterni rotatori dell'anca, eseguita sdraiati su un fianco con la gamba piegata. Favorisce il rilassamento e allevia la tensione pelvica e dell'anca. Perfetta per sessioni di stretching passivo e recupero dopo allenamenti intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Disteso a terra su un fianco, piega la gamba superiore e portala sul pavimento davanti a te
Estendi completamente la gamba inferiore e posiziona il corpo per un allungamento profondo dell'anca posteriore
Respira profondamente e lentamente, permettendo ad ogni espirazione di approfondire l'allungamento
Non forzare la gamba anteriore verso il basso; consenti al corpo di adattarsi gradualmente
Rimani nella posizione per almeno 1-2 minuti per lato, aumentando il tempo con la pratica progressiva