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Kettlebell Lateral Lunge
Affondo laterale con kettlebell che rinforza i muscoli dell'anca, con focus sul medio gluteo e gli adduttori nella fase di spinta laterale. È un movimento funzionale eccellente per sviluppare mobilità orizzontale, stabilità mediale-laterale e prevenire infortuni alle ginocchia. Utile come parte di routine per il lower body, nel riscaldamento e per atleti che necessitano di forza laterale (calcio, sci, sport di cambio di direzione).
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Adduttore lungo
- Adduttore breve
- Ischiocrurali
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Mantieni la kettlebell al petto con entrambe le mani, piedi a larghezza spalle, busto eretto e core stabile
- Muovi lateralmente una gamba, flettendo il ginocchio e l'anca mentre spingi i glutei indietro, mantenendo il busto eretto e l'altro ginocchio bloccato, poi ritorna al centro con la spinta laterale
- Inspira mentre esegui lo step laterale ed espira mentre ti rialzi grazie alla spinta dell'interno coscia e del gluteo
- Evita di collapso interno del ginocchio; mantienilo allineato sulle dita del piede e il busto leggermente avanti
- Incrementa il carico della kettlebell, aumenta il range di movimento o esegui serie di affondo laterale con cambio di direzione (avanti-dietro-laterale)