La libreria di movimento

Affondo laterale con kettlebell

Affondo laterale con kettlebell che rinforza i muscoli dell'anca, con focus sul medio gluteo e gli adduttori nella fase di spinta laterale. È un movimento funzionale eccellente per sviluppare mobilità orizzontale, stabilità mediale-laterale e prevenire infortuni alle ginocchia. Utile come parte di routine per il lower body, nel riscaldamento e per atleti che necessitano di forza laterale (calcio, sci, sport di cambio di direzione).

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Medio gluteo

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Adduttore breve
Ischiocrurali

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Mantieni la kettlebell al petto con entrambe le mani, piedi a larghezza spalle, busto eretto e core stabile
Muovi lateralmente una gamba, flettendo il ginocchio e l'anca mentre spingi i glutei indietro, mantenendo il busto eretto e l'altro ginocchio bloccato, poi ritorna al centro con la spinta laterale
Inspira mentre esegui lo step laterale ed espira mentre ti rialzi grazie alla spinta dell'interno coscia e del gluteo
Evita di collapso interno del ginocchio; mantienilo allineato sulle dita del piede e il busto leggermente avanti
Incrementa il carico della kettlebell, aumenta il range di movimento o esegui serie di affondo laterale con cambio di direzione (avanti-dietro-laterale)