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Landmine Rear Lunge (VERSION 2)
Affondo arretrato in linea con la landmine che sviluppa quadricipiti e glutei con enfasi sulla stabilità bilaterale e sulla mobilità dell'anca. È una variante funzionale che migliora l'equilibrio e la coordinazione movimento-stabilità, riducendo il carico sulla colonna vertebrale rispetto ai carichi liberi. Perfetto per il lavoro di gamba in circuiti metabolici, functional training e prevenzione di infortuni al ginocchio.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Afferra l'impugnatura della landmine a petto con entrambe le mani, piedi a larghezza spalle, il busto eretto e il core impegnato
- Muovi una gamba all'indietro in un arco, flettendo il ginocchio dell'altra gamba fino a quando il ginocchio arretrato sfiora quasi il suolo, poi spingi per tornare alla posizione di partenza
- Inspira mentre abbassi nel lunge ed espira mentre risali con la spinta del gluteo e della gamba anteriore
- Mantieni il busto eretto e la posizione della landmine stabile al petto; non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede
- Aggiungi pause al fondo di ogni affondo (2-3 secondi) per aumentare il time under tension, o riduci il supporto della landmine (una sola mano) per maggior challenge di equilibrio