La libreria di movimento

Affondi posteriori landmine (variante 2)

Affondo arretrato in linea con la landmine che sviluppa quadricipiti e glutei con enfasi sulla stabilità bilaterale e sulla mobilità dell'anca. È una variante funzionale che migliora l'equilibrio e la coordinazione movimento-stabilità, riducendo il carico sulla colonna vertebrale rispetto ai carichi liberi. Perfetto per il lavoro di gamba in circuiti metabolici, functional training e prevenzione di infortuni al ginocchio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto addominale
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra l'impugnatura della landmine a petto con entrambe le mani, piedi a larghezza spalle, il busto eretto e il core impegnato
Muovi una gamba all'indietro in un arco, flettendo il ginocchio dell'altra gamba fino a quando il ginocchio arretrato sfiora quasi il suolo, poi spingi per tornare alla posizione di partenza
Inspira mentre abbassi nel lunge ed espira mentre risali con la spinta del gluteo e della gamba anteriore
Mantieni il busto eretto e la posizione della landmine stabile al petto; non permettere al ginocchio anteriore di spostarsi oltre la punta del piede
Aggiungi pause al fondo di ogni affondo (2-3 secondi) per aumentare il time under tension, o riduci il supporto della landmine (una sola mano) per maggior challenge di equilibrio