Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Prone Incline Curl

Esercizio di isolamento del bicipite eseguito in posizione prona su un piano inclinato, che previene completamente il contributo del core e dei flessori dell'anca. L'inclinazione della panca e la posizione del corpo creano un allungamento iniziale maggiore e una contrazione più profonda, rendendo l'esercizio particolarmente efficace per lo sviluppo di ipertrofia e della forza massimale del bicipite.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Pronatore rotondo

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: posizionati prono su una panca inclinata a circa 45°, petto appoggiato sul supporto, braccia penzolanti verso il basso con bilanciere impugnato a larghezza spalle
Traiettoria: fletti i gomiti portando il bilanciere verso il petto o le spalle anteriori, mantieni gli avambracci in movimento fluido, abbassa controllato fino all'allungamento completo
Respirazione: inspira quando le braccia sono estese, espira mentre fletti i gomiti verso l'alto, inspira durante la fase eccentrica di abbassamento
Errore tipico: sollevare il petto dalla panca o spingere i gomiti in avanti riduce la difficoltà; mantieni il contatto costante e i gomiti fissi per isolamento totale
Progressione: aumenta il carico progressivamente una volta padronegggiato il movimento, poi prova serie di esaurimento o rest-pause per spingere il bicipite oltre il limite