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Kneeling Cat Cow Look Back
Variante dinamica della posizione yoga "cat-cow" eseguita da ginocchia con una torsione cervicale, alternando flessione ed estensione della colonna vertebrale. Lavora gli erettori spinali, il retto addominale e migliora la mobilità spinale e la coordinazione neuromuscolare. Esercizio eccellente per il riscaldamento della colonna vertebrale e il mantenimento della mobilità globale.
Mobility
Primary muscles
- Erettori spinali
- Retto addominale
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Multifido
- Diaframma
- Obliquo esterno
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in ginocchio con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, schiena neutra e sguardo verso il basso.
- Esegui una flessione della colonna vertebrale (posizione "cat") arrotondando la schiena, quindi estendila tornando nella posizione neutra e guardando leggermente verso l'alto e indietro.
- Respira naturalmente durante il movimento, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la flessione per seguire il ritmo del movimento.
- Mantieni il movimento fluido e privo di scatti; la colonna vertebrale deve muoversi lentamente e in sequenza.
- Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e la fluidità del movimento, sincronizzando perfettamente la respirazione con la dinamica della colonna vertebrale.