La libreria di movimento

Cat cow in ginocchio con sguardo indietro

Variante dinamica della posizione yoga "cat-cow" eseguita da ginocchia con una torsione cervicale, alternando flessione ed estensione della colonna vertebrale. Lavora gli erettori spinali, il retto addominale e migliora la mobilità spinale e la coordinazione neuromuscolare. Esercizio eccellente per il riscaldamento della colonna vertebrale e il mantenimento della mobilità globale.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Retto addominale

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Multifido
Diaframma
Obliquo esterno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, schiena neutra e sguardo verso il basso.
Esegui una flessione della colonna vertebrale (posizione "cat") arrotondando la schiena, quindi estendila tornando nella posizione neutra e guardando leggermente verso l'alto e indietro.
Respira naturalmente durante il movimento, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la flessione per seguire il ritmo del movimento.
Mantieni il movimento fluido e privo di scatti; la colonna vertebrale deve muoversi lentamente e in sequenza.
Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e la fluidità del movimento, sincronizzando perfettamente la respirazione con la dinamica della colonna vertebrale.