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Downward Dog Leg Raise
Esercizio di allungamento dinamico eseguito da posizione di cane a testa in giù, dove si solleva una gamba verso l'alto creando un allungamento profondo per gli ischiocrurali. Il movimento combina mobilità dell'anca e flessibilità dei posteriori della coscia, mantenendo una buona stabilità di spalla e core. Ideale come mobilità articolare e riscaldamento pre-allenamento.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi la posizione di cane a testa in giù con mani e piedi ben saldi, creando una V rovesciata con il corpo
- Solleva una gamba verso l'alto fino a raggiungere l'allineamento con il tronco, senza forzare la flessibilità
- Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo al muscolo di rilassarsi progressivamente
- Non inarcare eccessivamente la schiena bassa né ruotare le spalle durante il sollevamento della gamba
- Aumenta lentamente l'ampiezza del movimento e mantieni posizioni prolungate per migliorare la flessibilità