La libreria di movimento

Slanci delle gambe nel "cane a testa in giù"

Esercizio di allungamento dinamico eseguito da posizione di cane a testa in giù, dove si solleva una gamba verso l'alto creando un allungamento profondo per gli ischiocrurali. Il movimento combina mobilità dell'anca e flessibilità dei posteriori della coscia, mantenendo una buona stabilità di spalla e core. Ideale come mobilità articolare e riscaldamento pre-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi la posizione di cane a testa in giù con mani e piedi ben saldi, creando una V rovesciata con il corpo
Solleva una gamba verso l'alto fino a raggiungere l'allineamento con il tronco, senza forzare la flessibilità
Respira profondamente durante l'allungamento, permettendo al muscolo di rilassarsi progressivamente
Non inarcare eccessivamente la schiena bassa né ruotare le spalle durante il sollevamento della gamba
Aumenta lentamente l'ampiezza del movimento e mantieni posizioni prolungate per migliorare la flessibilità