Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Bottle Weighted Bent over Y Raise

Esercizio di spinta laterale per la spalla eseguito in posizione piegata in avanti con manubri o bottiglie pesate. Il movimento coinvolge principalmente il deltoide posteriore e laterale, e risulta particolarmente efficace per il rinforzo della cuffia dei rotatori. È indicato per atleti che desiderano migliorare la stabilità articolare e prevenire infortuni alla spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Cuffia dei rotatori
Erettori spinali (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Piegati in avanti mantenendo la schiena neutra, gambe leggermente piegate e core rigido
Solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle, formando una Y con le braccia
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata dei pesi
Non permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente né di collassare in cifosi durante l'esercizio
Aumenta il peso gradualmente, assicurandoti di mantenere una postura stabile e un controllo totale