La libreria di movimento

Alzate a Y a busto flesso con bottiglia zavorrata

Esercizio di spinta laterale per la spalla eseguito in posizione piegata in avanti con manubri o bottiglie pesate. Il movimento coinvolge principalmente il deltoide posteriore e laterale, e risulta particolarmente efficace per il rinforzo della cuffia dei rotatori. È indicato per atleti che desiderano migliorare la stabilità articolare e prevenire infortuni alla spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Cuffia dei rotatori
Erettori spinali (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Piegati in avanti mantenendo la schiena neutra, gambe leggermente piegate e core rigido
Solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle, formando una Y con le braccia
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata dei pesi
Non permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente né di collassare in cifosi durante l'esercizio
Aumenta il peso gradualmente, assicurandoti di mantenere una postura stabile e un controllo totale