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Standing Swimmer
Esercizio funzionale in piedi che simula il movimento della nuotata e rinforza la muscolatura della spalla, del trapezio e della schiena con movimenti circolari e coordinati. Il movimento di circumduzione del braccio fornisce un lavoro completo della cintura scapolare e della spalla in vari piani di movimento. Utile per migliorare la mobilità della spalla, la coordinazione e la resistenza della muscolatura superiore del corpo.
Compound
Primary muscles
- Deltoide
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Trapezio superiore
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi all'altezza delle spalle, tenendo una postura eretta con il core contratto e le braccia lungo i fianchi in posizione di partenza.
- Esegui movimenti di circumduzione lenti e controllati con le braccia, alternando bracci in un modello di nuoto fluido, creando cerchi completi con ogni braccio.
- Mantieni una respirazione costante e ritmica durante il movimento circolare, coordinando le espirazioni con la fase più intensa di ogni movimento.
- Evita di permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie durante il movimento, mantenendo sempre la depressione scapolare e il core contratto.
- Aumenta progressivamente la velocità dei movimenti di circumduzione, l'ampiezza del movimento, o aggiungi una postura più piegata per aumentare l'intensità e il carico sulla spalla.