La libreria di movimento

Nuotatore in piedi

Esercizio funzionale in piedi che simula il movimento della nuotata e rinforza la muscolatura della spalla, del trapezio e della schiena con movimenti circolari e coordinati. Il movimento di circumduzione del braccio fornisce un lavoro completo della cintura scapolare e della spalla in vari piani di movimento. Utile per migliorare la mobilità della spalla, la coordinazione e la resistenza della muscolatura superiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Trapezio superiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi all'altezza delle spalle, tenendo una postura eretta con il core contratto e le braccia lungo i fianchi in posizione di partenza.
Esegui movimenti di circumduzione lenti e controllati con le braccia, alternando bracci in un modello di nuoto fluido, creando cerchi completi con ogni braccio.
Mantieni una respirazione costante e ritmica durante il movimento circolare, coordinando le espirazioni con la fase più intensa di ogni movimento.
Evita di permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie durante il movimento, mantenendo sempre la depressione scapolare e il core contratto.
Aumenta progressivamente la velocità dei movimenti di circumduzione, l'ampiezza del movimento, o aggiungi una postura più piegata per aumentare l'intensità e il carico sulla spalla.