Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kettlebell Advanced Windmill

Esercizio avanzato e dinamico dove si ruota il corpo mantenendo il kettlebell sollevato sopra la testa, richiedendo estrema stabilità e mobilità rotatoria. Sviluppa forza rotazionale, stabilità della spalla e controllo del core sotto carico. Adatto a atleti esperti che richiedono movimento multidimensionale e controllo del baricentro.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Deltoide
Erettori spinali
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, kettlebell sollevato verticalmente sopra la testa con braccio esteso
Mantieni lo sguardo verso il kettlebell mentre ruoti il busto verso il basso, guidando la mano libera verso il pavimento in un movimento rotatorio fluido
Respira profondamente nella posizione iniziale, espira durante la rotazione discendente e inspira durante il ritorno
Non perdere il contatto visivo con il kettlebell durante la rotazione e non permettere al braccio di flettere: la stabilità della spalla è cruciale
Progressisci aumentando il peso del kettlebell, riducendo il supporto della mano sul pavimento, oppure aggiungendo movimento del busto rotatorio