La libreria di movimento

Windmill avanzato con kettlebell

Esercizio avanzato e dinamico dove si ruota il corpo mantenendo il kettlebell sollevato sopra la testa, richiedendo estrema stabilità e mobilità rotatoria. Sviluppa forza rotazionale, stabilità della spalla e controllo del core sotto carico. Adatto a atleti esperti che richiedono movimento multidimensionale e controllo del baricentro.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Deltoide
Erettori spinali
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, kettlebell sollevato verticalmente sopra la testa con braccio esteso
Mantieni lo sguardo verso il kettlebell mentre ruoti il busto verso il basso, guidando la mano libera verso il pavimento in un movimento rotatorio fluido
Respira profondamente nella posizione iniziale, espira durante la rotazione discendente e inspira durante il ritorno
Non perdere il contatto visivo con il kettlebell durante la rotazione e non permettere al braccio di flettere: la stabilità della spalla è cruciale
Progressisci aumentando il peso del kettlebell, riducendo il supporto della mano sul pavimento, oppure aggiungendo movimento del busto rotatorio