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Weighted Plate Standing Front Raise Drive
Variazione dinamica della spallata frontale che utilizza un disco pesante e prevede un elemento di drive (spinta) coinvolgendo i muscoli della gamba e il core. Questo esercizio sviluppa la forza esplosiva dei deltoidi anteriori e laterali mantenendo un'attivazione significativa della parte inferiore del corpo. Ideale per atleti che ricercano movimenti funzionali e potenza.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Deltoide
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco pesante a livello del petto con le mani ai lati, core impegnato.
- Esegui una leggera flessione delle ginocchia per generare potenza, quindi spingi verso l'alto il disco elevandolo sopra la testa con un movimento esplosivo delle spalle.
- Inspira durante la preparazione, espira con forza durante la spinta verso l'alto.
- Evita di utilizzare eccessivamente la spinta delle gambe trasformando il movimento in uno squat inverso; la spalla deve essere il fattore trainante.
- Aumenta il peso del disco quando completi 8-10 ripetizioni con controllo e forma perfetta.