La libreria di movimento

Alzate frontali in piedi con disco

Variazione dinamica della spallata frontale che utilizza un disco pesante e prevede un elemento di drive (spinta) coinvolgendo i muscoli della gamba e il core. Questo esercizio sviluppa la forza esplosiva dei deltoidi anteriori e laterali mantenendo un'attivazione significativa della parte inferiore del corpo. Ideale per atleti che ricercano movimenti funzionali e potenza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco pesante a livello del petto con le mani ai lati, core impegnato.
Esegui una leggera flessione delle ginocchia per generare potenza, quindi spingi verso l'alto il disco elevandolo sopra la testa con un movimento esplosivo delle spalle.
Inspira durante la preparazione, espira con forza durante la spinta verso l'alto.
Evita di utilizzare eccessivamente la spinta delle gambe trasformando il movimento in uno squat inverso; la spalla deve essere il fattore trainante.
Aumenta il peso del disco quando completi 8-10 ripetizioni con controllo e forma perfetta.