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Dip on Floor with Chair

Esercizio di spinta per il tricipite eseguito con il corpo supportato da una sedia, dove i piedi a terra riducono l'intensità rispetto ai dip tradizionali. È un esercizio accessibile per sviluppare forza nel tricipite e nel petto. Ideale per posizioni intermedie di allenamento.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati dietro una sedia con le mani sul bordo, corpo supportato dalle braccia, piedi a terra
Traiettoria: Abbassa il corpo piegando i gomiti, quindi spingi verso l'alto fino all'estensione
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore: Non muovere i gomiti lateralmente; mantienili vicini al corpo durante il movimento
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni oppure solleva i piedi per aumentare l'intensità