La libreria di movimento

Dip a terra con sedia

Esercizio di spinta per il tricipite eseguito con il corpo supportato da una sedia, dove i piedi a terra riducono l'intensità rispetto ai dip tradizionali. È un esercizio accessibile per sviluppare forza nel tricipite e nel petto. Ideale per posizioni intermedie di allenamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati dietro una sedia con le mani sul bordo, corpo supportato dalle braccia, piedi a terra
Traiettoria: Abbassa il corpo piegando i gomiti, quindi spingi verso l'alto fino all'estensione
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore: Non muovere i gomiti lateralmente; mantienili vicini al corpo durante il movimento
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni oppure solleva i piedi per aumentare l'intensità