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Leaning Forward Side Lunge

Affondo laterale con il busto flesso in avanti che intensifica l'allungamento dei muscoli adduttori e posteriori della coscia nel lato esteso. Migliora la mobilità dell'anca in adduzione e la flessibilità globale degli arti inferiori. Utile sia come esercizio di stretching che come movimento funzionale di forza.

Compound

Primary muscles

Adduttori
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Gracile
Bicipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, le mani incrociate sul torace
Esegui un affondo laterale inclinando il busto in avanti verso la gamba estesa, mantenendo l'altra gamba dritta
Respira profondamente durante l'affondo, coordinando il respiro con la flessione del busto
Evita di permettere al ginocchio della gamba flessa di spostarsi oltre la punta del piede; mantieni l'allineamento
Aumenta l'ampiezza dell'affondo laterale e la profondità della flessione del busto per intensificare l'allungamento