La libreria di movimento

Affondo laterale inclinato in avanti

Affondo laterale con il busto flesso in avanti che intensifica l'allungamento dei muscoli adduttori e posteriori della coscia nel lato esteso. Migliora la mobilità dell'anca in adduzione e la flessibilità globale degli arti inferiori. Utile sia come esercizio di stretching che come movimento funzionale di forza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttori
Retto femorale

Muscoli secondari

Sartorio
Gracile
Bicipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, le mani incrociate sul torace
Esegui un affondo laterale inclinando il busto in avanti verso la gamba estesa, mantenendo l'altra gamba dritta
Respira profondamente durante l'affondo, coordinando il respiro con la flessione del busto
Evita di permettere al ginocchio della gamba flessa di spostarsi oltre la punta del piede; mantieni l'allineamento
Aumenta l'ampiezza dell'affondo laterale e la profondità della flessione del busto per intensificare l'allungamento