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Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Curl su panca inclinata con presa supina stretta che enfatizza il capo breve del bicipite e la regione interna dell'arto superiore. La ridotta distanza tra i manubri e la presa supina aumentano il carico sulla porzione mediale del bicipite, creando un picco di contrazione massimale. Movimento ideale per aumentare la circonferenza del braccio e definire il bicipite in modo specifico.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posiziona la panca a 45-60°; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati in presa supina, mani leggermente più vicine della larghezza delle spalle.
- Fletti il gomito portando i manubri verso le spalle con un movimento controllato, mantenendo i gomiti adesi al torso durante l'esecuzione.
- Inspira durante la discesa, espira durante la contrazione massimale del bicipite per aumentare l'attivazione muscolare.
- Non flettere eccessivamente il polso verso l'indietro: mantieni l'avambraccio in linea con il braccio per evitare affaticamento articolare.
- Aumenta progressivamente il volume di 2-3 ripetizioni ogni 10 giorni, oppure esegui un drop-set al termine della serie principale.