La libreria di movimento

Curl bicipiti interno con manubri su panca inclinata

Curl su panca inclinata con presa supina stretta che enfatizza il capo breve del bicipite e la regione interna dell'arto superiore. La ridotta distanza tra i manubri e la presa supina aumentano il carico sulla porzione mediale del bicipite, creando un picco di contrazione massimale. Movimento ideale per aumentare la circonferenza del braccio e definire il bicipite in modo specifico.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale (capo breve)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posiziona la panca a 45-60°; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati in presa supina, mani leggermente più vicine della larghezza delle spalle.
Fletti il gomito portando i manubri verso le spalle con un movimento controllato, mantenendo i gomiti adesi al torso durante l'esecuzione.
Inspira durante la discesa, espira durante la contrazione massimale del bicipite per aumentare l'attivazione muscolare.
Non flettere eccessivamente il polso verso l'indietro: mantieni l'avambraccio in linea con il braccio per evitare affaticamento articolare.
Aumenta progressivamente il volume di 2-3 ripetizioni ogni 10 giorni, oppure esegui un drop-set al termine della serie principale.