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Seated Calf Stretch
L'allungamento del polpaccio da seduto è un esercizio di mobilità che estende il gastrocnemio e il soleo in modo isolato e controllato. Eseguito da seduti con una gamba estesa e la parte anteriore del piede verso il corpo, è particolarmente efficace per chi corre, salta o trascorre molte ore in piedi. Aiuta a ridurre la rigidità, migliorare l'elasticità della caviglia e prevenire infortuni agli arti inferiori.
Mobility
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
- Peronei (stabilizzatore)
- Flessore lungo dell'alluce
- Muscoli intrinseci del piede
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: posizionati seduto con il busto eretto, una gamba estesa davanti a te, l'altra piegata; afferra l'avampiede della gamba estesa con entrambe le mani intorno alle dita.
- Traiettoria: tira delicatamente la parte anteriore del piede verso il corpo mantenendo la gamba diritta; sentirai un allungamento nel polpaccio e nella parte posteriore della gamba inferiore.
- Respirazione: inspira prima di iniziare lo stiramento, espira durante la trazione e mantieni una respirazione profonda e rilassata durante il mantenimento della posizione.
- Errore da evitare: non forzare bruscamente il piede, non flettere la gamba durante lo stiramento; mantieni il movimento controllato e progressivo.
- Progressione: aumenta la durata del mantenimento a 30-45 secondi, aggiungi una leggera dorsilessione del piede per intensificare l'allungamento, oppure esegui la variante con la gamba leggermente flessa per enfatizzare il soleo.