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The movement library

Sitting Tip Toe Clap on a Chair

Esercizio che combina i movimenti esplosivi sui polpacci (tip toe) con un applauso simultaneo eseguito seduti, creando un movimento coordinato ad alta intensità. Migliora la coordinazione intermuscolare e aumenta l'attivazione metabolica generale. Ideale come esercizio di transizione o finisher cardio.

Cardio

Primary muscles

Gastrocnemio
Deltoide

Secondary muscles

Soleo
Trapezio medio
Retto addominale (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti sulla sedia mantenendo la postura eretta con i piedi appoggiati completamente a terra
Solleva i talloni e posizionati sulle punte esplosivamente mentre batti le mani davanti al petto
Respira rapidamente e ritmicamente, coordinando il respiro con i movimenti esplosivi
Evita di permettere ai talloni di sollevarsi in modo non controllato; mantieni movimenti precisi e coordinati
Aumenta la velocità dei sollevamenti sui polpacci e la frequenza degli applausi per incrementare l'intensità cardiovascolare