La libreria di movimento

Batti mani in punta di piedi da seduto su una sedia

Esercizio che combina i movimenti esplosivi sui polpacci (tip toe) con un applauso simultaneo eseguito seduti, creando un movimento coordinato ad alta intensità. Migliora la coordinazione intermuscolare e aumenta l'attivazione metabolica generale. Ideale come esercizio di transizione o finisher cardio.

Cardio

Muscoli principali

Gastrocnemio
Deltoide

Muscoli secondari

Soleo
Trapezio medio
Retto addominale (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla sedia mantenendo la postura eretta con i piedi appoggiati completamente a terra
Solleva i talloni e posizionati sulle punte esplosivamente mentre batti le mani davanti al petto
Respira rapidamente e ritmicamente, coordinando il respiro con i movimenti esplosivi
Evita di permettere ai talloni di sollevarsi in modo non controllato; mantieni movimenti precisi e coordinati
Aumenta la velocità dei sollevamenti sui polpacci e la frequenza degli applausi per incrementare l'intensità cardiovascolare