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Cable Glute Dominant Step-up
Variante dello step-up con cavo che crea una resistenza contrapposta durante il movimento, enfatizzando la contrazione dei glutei durante la salita. Questo esercizio unilaterale è efficace per sviluppare la forza e la resistenza glute specificamente, migliorando anche l'equilibrio e la stabilità.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte a un step box con una corda di cavo attaccata a un'altezza circa della spalla, afferra la corda con una mano e solleva la gamba opposta.
- Sale sullo step box spingendo attraverso il tallone della gamba anteriore mentre il cavo fornisce una resistenza contrapposta, quindi scendi controllando il ritorno.
- Inspira mentre sali, espira completamente durante la contrazione dei glutei al picco del movimento.
- Non permette che il ginocchio della gamba anteriore vada oltre la punta del piede e non inclinarti troppo in avanti; mantieni il busto eretto.
- Aumenta gradualmente la resistenza del cavo e una volta acquisita la forza, completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.