La libreria di movimento

Step-up gluteo dominante ai cavi

Variante dello step-up con cavo che crea una resistenza contrapposta durante il movimento, enfatizzando la contrazione dei glutei durante la salita. Questo esercizio unilaterale è efficace per sviluppare la forza e la resistenza glute specificamente, migliorando anche l'equilibrio e la stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Medio gluteo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte a un step box con una corda di cavo attaccata a un'altezza circa della spalla, afferra la corda con una mano e solleva la gamba opposta.
Sale sullo step box spingendo attraverso il tallone della gamba anteriore mentre il cavo fornisce una resistenza contrapposta, quindi scendi controllando il ritorno.
Inspira mentre sali, espira completamente durante la contrazione dei glutei al picco del movimento.
Non permette che il ginocchio della gamba anteriore vada oltre la punta del piede e non inclinarti troppo in avanti; mantieni il busto eretto.
Aumenta gradualmente la resistenza del cavo e una volta acquisita la forza, completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.