Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Sumo Stance Side Lunges

Affondo laterale in posizione sumo che enfatizza gli adduttori, il quadricipite e i glutei, sviluppando forza e mobilità laterale dell'anca. Questo movimento specifico migliora la stabilità laterale e la capacità di controllare il movimento dentro-fuori. È particolarmente efficace per chi svolge sport che richiedono mobilità trasversale.

Compound

Primary muscles

Adduttore lungo
Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Adduttore breve
Adduttore grande
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati in piedi con i piedi molto larghi (sumo stance), le punte rivolte leggermente verso l'esterno, il petto alto e le mani in posizione neutrale davanti al corpo.
Traiettoria: Sposta il peso lateralmente piegando un ginocchio e abbassando i glutei verso il terreno mentre l'altra gamba rimane estesa, poi ritorna al centro.
Respirazione: Inspira durante la fase di abbassamento laterale, espira mentre torni al centro.
Errore tipico: Permettere al ginocchio di piegarsi verso l'interno (valgismo), riducendo l'efficacia e aumentando il rischio di infortunio.
Progressione: Aggiungi un peso tenendolo con entrambe le mani al petto, oppure aumenta l'ampiezza laterale del movimento.