La libreria di movimento

Affondi laterali in posizione sumo

Affondo laterale in posizione sumo che enfatizza gli adduttori, il quadricipite e i glutei, sviluppando forza e mobilità laterale dell'anca. Questo movimento specifico migliora la stabilità laterale e la capacità di controllare il movimento dentro-fuori. È particolarmente efficace per chi svolge sport che richiedono mobilità trasversale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttore lungo
Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Adduttore breve
Adduttore grande
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in piedi con i piedi molto larghi (sumo stance), le punte rivolte leggermente verso l'esterno, il petto alto e le mani in posizione neutrale davanti al corpo.
Traiettoria: Sposta il peso lateralmente piegando un ginocchio e abbassando i glutei verso il terreno mentre l'altra gamba rimane estesa, poi ritorna al centro.
Respirazione: Inspira durante la fase di abbassamento laterale, espira mentre torni al centro.
Errore tipico: Permettere al ginocchio di piegarsi verso l'interno (valgismo), riducendo l'efficacia e aumentando il rischio di infortunio.
Progressione: Aggiungi un peso tenendolo con entrambe le mani al petto, oppure aumenta l'ampiezza laterale del movimento.