← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lever Preacher Curl (plate loaded)
Esercizio di curl al banco per bicipiti eseguito su una macchina a leva a carico libero, che permette un isolamento completo del bicipite brachiale senza compensazioni. Sedendosi con i gomiti appoggiati su un supporto inclinato, si flettono i gomiti tirando le maniglie verso la spalla contro il carico della macchina. È un movimento estremamente efficace per lo sviluppo del picco del bicipite e per una forza mirata degli arti superiori.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Pronatore rotondo
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siediti alla macchina con i gomiti appoggiati sul supporto inclinato, mani in posizione neutra o con i palmi rivolti verso l'alto, afferra le maniglie.
- Fletti i gomiti tirando le maniglie verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi sul supporto, contrai il bicipite massimalmente in cima.
- Inspira durante il ritorno controllato delle maniglie alla posizione iniziale, espira durante la flessione del gomito.
- Non sollevare i gomiti dal supporto durante il movimento; mantienili fissi per isolare completamente il bicipite senza compensazioni.
- Aumenta il carico sulla macchina, esegui serie con meno ripetizioni per forza massimale, oppure aggiungi una contrazione isometrica di 3-5 secondi in cima.