La libreria di movimento

Preacher curl alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di curl al banco per bicipiti eseguito su una macchina a leva a carico libero, che permette un isolamento completo del bicipite brachiale senza compensazioni. Sedendosi con i gomiti appoggiati su un supporto inclinato, si flettono i gomiti tirando le maniglie verso la spalla contro il carico della macchina. È un movimento estremamente efficace per lo sviluppo del picco del bicipite e per una forza mirata degli arti superiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Pronatore rotondo

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti alla macchina con i gomiti appoggiati sul supporto inclinato, mani in posizione neutra o con i palmi rivolti verso l'alto, afferra le maniglie.
Fletti i gomiti tirando le maniglie verso le spalle, mantenendo i gomiti fissi sul supporto, contrai il bicipite massimalmente in cima.
Inspira durante il ritorno controllato delle maniglie alla posizione iniziale, espira durante la flessione del gomito.
Non sollevare i gomiti dal supporto durante il movimento; mantienili fissi per isolare completamente il bicipite senza compensazioni.
Aumenta il carico sulla macchina, esegui serie con meno ripetizioni per forza massimale, oppure aggiungi una contrazione isometrica di 3-5 secondi in cima.