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The movement library

Kettlebell Single arm Clean and Push Press

Il clean and push press monobraccio con kettlebell è un esercizio di potenziamento che combina coordinazione, stabilità e potenza. La kettlebell crea un carico asimmetrico che richiede al core di lavorare intensamente per mantenere l'equilibrio. Questo movimento è efficace per sviluppare forza funzionale e migliorare l'equilibrio del corpo durante i movimenti esplosivi.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Grande gluteo

Secondary muscles

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Con la kettlebell tra i piedi, afferra il manico con una mano e portala verso la spalla con un movimento fluido di pull
Una volta al petto, spingila verticalmente verso l'alto mantenendo il core contratto e il corpo stabile
Inspira durante il pull, trattieni il respiro durante la spinta, espira completando il movimento
Non permettere alla kettlebell di allontanarsi dalla linea del corpo: controlla il carico monobraccio con il core
Incrementa il carico della kettlebell o esegui ripetizioni più esplosive per sviluppare maggior potenza