La libreria di movimento

Clean e push press a un braccio con kettlebell

Il clean and push press monobraccio con kettlebell è un esercizio di potenziamento che combina coordinazione, stabilità e potenza. La kettlebell crea un carico asimmetrico che richiede al core di lavorare intensamente per mantenere l'equilibrio. Questo movimento è efficace per sviluppare forza funzionale e migliorare l'equilibrio del corpo durante i movimenti esplosivi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Con la kettlebell tra i piedi, afferra il manico con una mano e portala verso la spalla con un movimento fluido di pull
Una volta al petto, spingila verticalmente verso l'alto mantenendo il core contratto e il corpo stabile
Inspira durante il pull, trattieni il respiro durante la spinta, espira completando il movimento
Non permettere alla kettlebell di allontanarsi dalla linea del corpo: controlla il carico monobraccio con il core
Incrementa il carico della kettlebell o esegui ripetizioni più esplosive per sviluppare maggior potenza