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Chair Squat to Toe Stand

Esercizio combinato che parte da uno squat semplice e culmina con un sollevamento dei talloni per coinvolgere sia i quadricipiti che i polpacci in sequenza. Questo movimento dinamico sviluppa la forza della catena anteriore della gamba e il controllo neuromuscolare. È utile come esercizio di riscaldamento funzionale e per migliorare la mobilità della caviglia. Consigliato come esercizio composto in programmi di tonificazione gambe.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Secondary muscles

Grande gluteo
Tibiale anteriore
Soleo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati come se stessi per sederti su una sedia, piedi a larghezza spalle, braccia incrociate al petto
Scendi in uno squat superficiale, poi mentre rialzi il corpo, solleva i talloni terminando sulle punte
Inspira durante lo squat, espira durante il sollevamento dei talloni
Non permettere ai ginocchi di varizzare verso l'interno; mantieni l'allineamento verticale
Aumenta la profondità dello squat, oppure aggiungi una pausa al culmine della posizione sulle punte