La libreria di movimento

Squat alla sedia in punta di piedi

Esercizio combinato che parte da uno squat semplice e culmina con un sollevamento dei talloni per coinvolgere sia i quadricipiti che i polpacci in sequenza. Questo movimento dinamico sviluppa la forza della catena anteriore della gamba e il controllo neuromuscolare. È utile come esercizio di riscaldamento funzionale e per migliorare la mobilità della caviglia. Consigliato come esercizio composto in programmi di tonificazione gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tibiale anteriore
Soleo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati come se stessi per sederti su una sedia, piedi a larghezza spalle, braccia incrociate al petto
Scendi in uno squat superficiale, poi mentre rialzi il corpo, solleva i talloni terminando sulle punte
Inspira durante lo squat, espira durante il sollevamento dei talloni
Non permettere ai ginocchi di varizzare verso l'interno; mantieni l'allineamento verticale
Aumenta la profondità dello squat, oppure aggiungi una pausa al culmine della posizione sulle punte