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Resistance Band Side Lunge

Affondo laterale eseguito con banda elastica che fornisce resistenza durante il movimento di abduzione in direzione laterale e durante il ritorno in adduction. Allena l'anca in movimento laterale sviluppando forza funzionale e controllo motorio. Benefico per la stabilità laterale e il controllo multi-planare.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Tensore della fascia lata

Secondary muscles

Grande gluteo
Adduttore lungo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, la banda elastica intorno alle ginocchia, le mani incrociate sul petto o dietro la testa
Traiettoria: esegui un passo laterale grande mantenendo il tronco eretto, scendi in affondo piegando la gamba laterale; torna al centro estendendo la gamba contro la resistenza della banda
Respirazione: inspira mentre fai il passo laterale, espira mentre scendi nell'affondo, inspira mentre torni al centro
Errore da evitare: non permettere al ginocchio di oltrepassare la punta del piede durante l'affondo; la gamba posteriore rimane estesa; non inclinare il tronco in avanti
Progressione: aumenta la profondità dell'affondo o la resistenza della banda; esegui il movimento mantenendo una pausa isometrica nella posizione più bassa; aggiungi pesi supplementari