La libreria di movimento

Affondo laterale con elastico

Affondo laterale eseguito con banda elastica che fornisce resistenza durante il movimento di abduzione in direzione laterale e durante il ritorno in adduction. Allena l'anca in movimento laterale sviluppando forza funzionale e controllo motorio. Benefico per la stabilità laterale e il controllo multi-planare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Grande gluteo
Adduttore lungo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, la banda elastica intorno alle ginocchia, le mani incrociate sul petto o dietro la testa
Traiettoria: esegui un passo laterale grande mantenendo il tronco eretto, scendi in affondo piegando la gamba laterale; torna al centro estendendo la gamba contro la resistenza della banda
Respirazione: inspira mentre fai il passo laterale, espira mentre scendi nell'affondo, inspira mentre torni al centro
Errore da evitare: non permettere al ginocchio di oltrepassare la punta del piede durante l'affondo; la gamba posteriore rimane estesa; non inclinare il tronco in avanti
Progressione: aumenta la profondità dell'affondo o la resistenza della banda; esegui il movimento mantenendo una pausa isometrica nella posizione più bassa; aggiungi pesi supplementari