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Alternate Oblique Crunch
Crunch unilaterale che alterna la contrazione tra gli obliqui destro e sinistro, sollevando il torace verso il ginocchio opposto. Questo esercizio isola efficacemente i muscoli laterali dell'addome e migliora la definizione trasversale della muscolatura addominale.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi ancorati a terra, colloca le mani dietro la testa con i gomiti aperti.
- Solleva il torace verso il ginocchio destro contraendo gli obliqui, poi torna in posizione e ripeti verso il ginocchio sinistro.
- Inspira in posizione di riposo, espira durante l'alzata del torace in direzione del ginocchio.
- Evita di tirare il collo con le mani; il movimento deve provenire dalla contrazione degli obliqui e non dalla forza delle braccia.
- Aumenta gradualmente le ripetizioni e una volta consolidata la tecnica, aggiungi una pausa di 1 secondo al picco della contrazione per aumentare l'intensità.