La libreria di movimento

Crunch obliqui alternati

Crunch unilaterale che alterna la contrazione tra gli obliqui destro e sinistro, sollevando il torace verso il ginocchio opposto. Questo esercizio isola efficacemente i muscoli laterali dell'addome e migliora la definizione trasversale della muscolatura addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi ancorati a terra, colloca le mani dietro la testa con i gomiti aperti.
Solleva il torace verso il ginocchio destro contraendo gli obliqui, poi torna in posizione e ripeti verso il ginocchio sinistro.
Inspira in posizione di riposo, espira durante l'alzata del torace in direzione del ginocchio.
Evita di tirare il collo con le mani; il movimento deve provenire dalla contrazione degli obliqui e non dalla forza delle braccia.
Aumenta gradualmente le ripetizioni e una volta consolidata la tecnica, aggiungi una pausa di 1 secondo al picco della contrazione per aumentare l'intensità.