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Kettlebell Standing Calf Raise
Esercizio di isolamento per i polpacci eseguito in piedi tenendo un kettlebell, dove il corpo si solleva sulle punte dei piedi mediante la contrazione del gastrocnemio e del soleo. Il movimento verticale puro richiede grande controllo e stabilità della caviglia, sviluppando sia la forza che la resistenza muscolare dei polpacci. È un esercizio efficace per lo sviluppo della definizione dei polpacci, utile negli sport che richiedono potenza verticale come salto, corsa e movimenti di agilità.
Isolation
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- In piedi, piedi a larghezza spalle, tenendo il kettlebell a una mano al fianco con l'altra mano libera per l'equilibrio se necessario.
- Solleva il corpo sulle punte dei piedi in un movimento controllato, portando i talloni il più in alto possibile verso il soffitto.
- Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira durante la salita sulle punte dei piedi.
- Non permettere al corpo di oscillare avanti e indietro né al ginocchio di flettere eccessivamente; il movimento deve essere verticale puro.
- Aumenta il carico del kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione più alta per intensificare.