La libreria di movimento

Calf raise in piedi con kettlebell

Esercizio di isolamento per i polpacci eseguito in piedi tenendo un kettlebell, dove il corpo si solleva sulle punte dei piedi mediante la contrazione del gastrocnemio e del soleo. Il movimento verticale puro richiede grande controllo e stabilità della caviglia, sviluppando sia la forza che la resistenza muscolare dei polpacci. È un esercizio efficace per lo sviluppo della definizione dei polpacci, utile negli sport che richiedono potenza verticale come salto, corsa e movimenti di agilità.

Isolamento

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Peronei
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi a larghezza spalle, tenendo il kettlebell a una mano al fianco con l'altra mano libera per l'equilibrio se necessario.
Solleva il corpo sulle punte dei piedi in un movimento controllato, portando i talloni il più in alto possibile verso il soffitto.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira durante la salita sulle punte dei piedi.
Non permettere al corpo di oscillare avanti e indietro né al ginocchio di flettere eccessivamente; il movimento deve essere verticale puro.
Aumenta il carico del kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione più alta per intensificare.