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V-up Hold
Un esercizio isometrico avanzato di forza addominale in cui il corpo forma una V, con braccia e gambe sollevate e il bacino come fulcro. Si mantiene questa posizione per una durata specifica, creando una contrazione continua e intensa del core. Eccellente per sviluppare stabilità posturale e forza esplosiva del basso addome.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Ileopsoas
- Sartorio
- Retto femorale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati supino sul pavimento, braccia stese sopra la testa e gambe stese davanti a te; prepara il core contraendo l'addome profondo
- Solleva contemporaneamente braccia e gambe tese dal pavimento fino a formare una V con il corpo, mantenendo il bacino come unico punto di contatto
- Mantieni una respirazione costante durante l'isometria; piccoli respiri superficiali aiutano; non trattenere il fiato per l'intera durata
- Non permettere alla parte bassa della schiena di sollevarsi eccessivamente dal pavimento prima di raggiungere la posizione finale della V
- Aumenta il tempo di mantenimento progressivamente di 2-3 secondi alla volta oppure solleva leggermente il bacino durante la V per intensificare la contrazione