La libreria di movimento

Mantenimento V-up

Un esercizio isometrico avanzato di forza addominale in cui il corpo forma una V, con braccia e gambe sollevate e il bacino come fulcro. Si mantiene questa posizione per una durata specifica, creando una contrazione continua e intensa del core. Eccellente per sviluppare stabilità posturale e forza esplosiva del basso addome.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Ileopsoas
Sartorio
Retto femorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino sul pavimento, braccia stese sopra la testa e gambe stese davanti a te; prepara il core contraendo l'addome profondo
Solleva contemporaneamente braccia e gambe tese dal pavimento fino a formare una V con il corpo, mantenendo il bacino come unico punto di contatto
Mantieni una respirazione costante durante l'isometria; piccoli respiri superficiali aiutano; non trattenere il fiato per l'intera durata
Non permettere alla parte bassa della schiena di sollevarsi eccessivamente dal pavimento prima di raggiungere la posizione finale della V
Aumenta il tempo di mantenimento progressivamente di 2-3 secondi alla volta oppure solleva leggermente il bacino durante la V per intensificare la contrazione