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Kettlebell Unilateral Farmers Walk

Camminata portando un kettlebell con una sola mano, che richiede grande stabilità del core e del cingolo scapolare. Questo esercizio sviluppa forza funzionale, resistenza muscolare e migliora la postura sotto carico asimmetrico. Essenziale per chi pratica sport e per lo sviluppo atletico generale.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Erettori spinali
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi, kettlebell al fianco con presa salda, spalle livellate, sguardo fisso in avanti.
Cammina in linea retta per una distanza stabilita mantenendo il torso eretto e il core contratto.
Respira profondamente e naturalmente durante la camminata, evitando apnea.
Non lasciare che la spalla del lato con il kettlebell scenda verso il basso; non ruotare il busto per compensare.
Inizia con distanze brevi e kettlebell leggero; aumenta il carico e la distanza progressivamente settimana dopo settimana.