La libreria di movimento

Farmers walk unilaterale con kettlebell

Camminata portando un kettlebell con una sola mano, che richiede grande stabilità del core e del cingolo scapolare. Questo esercizio sviluppa forza funzionale, resistenza muscolare e migliora la postura sotto carico asimmetrico. Essenziale per chi pratica sport e per lo sviluppo atletico generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Erettori spinali
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi, kettlebell al fianco con presa salda, spalle livellate, sguardo fisso in avanti.
Cammina in linea retta per una distanza stabilita mantenendo il torso eretto e il core contratto.
Respira profondamente e naturalmente durante la camminata, evitando apnea.
Non lasciare che la spalla del lato con il kettlebell scenda verso il basso; non ruotare il busto per compensare.
Inizia con distanze brevi e kettlebell leggero; aumenta il carico e la distanza progressivamente settimana dopo settimana.