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The movement library

Self Assisted Inverted Pullover

Movimento che combina una tirata invertita con una componente di estensione dell'addome. Appesi a una barra con il corpo inclinato e le mani che assistono il movimento, si esegue un'azione di pull-over per sviluppare il latissimo e i muscoli addominali. Esercizio complesso che richiede coordinazione e forza significativa.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Retto addominale

Secondary muscles

Gran pettorale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in sospensione con le braccia tese, corpo in linea da testa a piedi, mani che toccano lievemente una superficie di supporto
Estendi il corpo verso l'indietro creando un arco, poi tira il petto verso la barra con un movimento coordinato di pull-over
Inspira durante l'estensione iniziale, espira durante la tirata e il ritorno
Non usare troppo l'assistenza delle mani durante la tirata; questo ridurrebbe l'efficacia del movimento
Riduci gradualmente l'assistenza delle mani man mano che aumenta la forza