La libreria di movimento

Pullover invertito auto assistito

Movimento che combina una tirata invertita con una componente di estensione dell'addome. Appesi a una barra con il corpo inclinato e le mani che assistono il movimento, si esegue un'azione di pull-over per sviluppare il latissimo e i muscoli addominali. Esercizio complesso che richiede coordinazione e forza significativa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Retto addominale

Muscoli secondari

Gran pettorale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in sospensione con le braccia tese, corpo in linea da testa a piedi, mani che toccano lievemente una superficie di supporto
Estendi il corpo verso l'indietro creando un arco, poi tira il petto verso la barra con un movimento coordinato di pull-over
Inspira durante l'estensione iniziale, espira durante la tirata e il ritorno
Non usare troppo l'assistenza delle mani durante la tirata; questo ridurrebbe l'efficacia del movimento
Riduci gradualmente l'assistenza delle mani man mano che aumenta la forza